第一天

　　早餐，白水煮青豌豆粒一小碗，加小小一点盐；午餐，牛扒一份，要五成熟，不吃任何配菜(包括蔬菜和土豆)；晚餐，两个苹果(个儿稍微大点儿哦)；晚上，一杯脱脂酸奶。

　　第二天

　　早餐，无糖豆浆一杯，一个苹果；午餐，依然是牛排，吃一个生番茄；晚餐，两个苹果；晚上，一杯脱脂酸奶。

　　第三天

　　早餐，牛奶煮麦片一杯(要慢煮的麦片，不要速溶的)；午餐，牛排一份，生西芹沾无糖番茄酱两段；晚餐，两个苹果；晚上，无糖鲜榨橙汁一杯。

　　每天平均饮5-8杯清水。

　　三天下来，基本会有效果。我的一位朋友说，这三天任何一天的食谱她如果能坚持一个星期，她都会减肥有成效的。可惜，她比偶还要好吃，根本坚持不下来。伊和我差不多高，却快有我一个半重了。